为什么努力健身,身材却没有变化

看别人身材曲线好,身材比例都标准,是不是感到羡慕。

通常去问他们秘诀,他们都会说健身。

所以自己就会开始健身,希望自己能像他们一样,让别人羡慕。

但不懂为什么,别人健身,身材那么好;我们健身,身材却没有改变?

这就来告诉你原因,让你健身却瘦不了的原因:

饿着肚子来健身1

要记得吃饱了,不能直接做运动。但是空腹做运动也不好。

空腹运动会出现“运动性低血糖”。会让你头晕或呕吐

运动前可以吃些容易消化的食物或水果。也可以喝含高碳酸化合物的运动饮料,这样能让你不会因为低血糖而产生不适。

如果这真的吃了这些食物,要在30分钟后才开始运动。

吃完食物30分钟后运动

没有充分的热身2

在运动前,一定要先进行热身,不要因为要节省时间,不热身就直接健身。

不热身就开始运动,肌肉容易损伤,还会让你觉得更疲劳。

运动前要充分热身

健身时间很凌乱,有空就狂运动3

健身是一步一步来的,如果平时运动量少,肌肉没那么放松;但是有空就增加过多的运动量,关节损伤,肌肉也会拉上啊。

平时虽然没时间热身,但还是要做些简单的运动,这样对你身体就不会太多影响。

运动时间要有规律

运动前和运动时不补水,运动后猛灌水4

运动期间,会一直流汗,出现缺水状况

所以运动前一个小时或者半个小时就该多喝点水准备

但是运动后,觉得口渴,就会一口气的喝很多水,这会让你更加疲惫。

由于每个人的排汗量不一样,需要补充的水分也不一样,只要没有感觉到口渴就可以了。

如果运动时缺水,就会感到疲劳,会影响健身效果。

切忌运动后猛灌水

健身后直接去洗澡5

健身后直接洗热水澡,会刺激到毛孔扩张,血液就会集中到皮肤,影响到全身血液循环,导致血液不足以供应身体其他部位。

如果直接洗冷水澡危害更多,冷水浴会使身体毛孔立即闭合,毛细血管收缩,阻断身体与外界循环。

健身后直接洗澡,虽然会感觉到清爽,但久了就会生病。

健身后应该休息30分钟,等身体恢复到健身前的状态,才可以开始洗澡了。

不可运动后直接洗澡

剧烈运动后,突然停下来6

剧烈运动后,虽然累了,但千万不要立刻停下来休息,否则后果很严重。

应该慢慢的换一些轻松的运动,这样也会消除一些疲劳。

运动结束后,就停下来休息,大脑缺氧会引起头晕或呕吐等症状。

运动后突然停下来

刚吃饱就做剧烈的运动7

吃饱了直接健身,就会造成消化不和吸收不良,影响新陈代谢,甚至造成慢性胃病

所以每次吃饱了,休息至少1个小时才开始健身。

不可刚吃饱就剧烈运动

运动时抽烟8

抽烟本来都不好,但如果在运动时抽烟,对的危害更大,

会影响运动后的恢复,让人更容易疲劳。

运动时血液循环会比较快

导致肺部和全身的组织吸收有害物质增多。

这些物质会大量进入人体,就会影响身体。

切忌运动时抽烟

生病了还继续健身9

生病了,人的免疫力和抵抗力都会下降,更容易加重病情。

如果真的不舒服,应该减少运动量或暂停运动。

生病了还继续健身

刚开始健身就抱着好胜心10

刚开始接触健身,就不自量力的挑战一些挑战性较高的训练

这不会让你有好效果,反而会导致肌肉受伤

刚接触健身,应该从一些简单的运动开始训练,然后再慢慢得提高运动量。

别人健身,身体曲线优美!前凸后翘~~你健身....你确定健身了??!!!看完了就知道原来我们都做错了那么多!

一起加油吧!共勉!

毕竟还有三天,各种初恋以及同学聚会都会袭击而来,再不瘦一点,这么多年辛苦是在干嘛呢!


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